https://www.youtube.com/watch?v=vReLcOi09Pw

https://www.youtube.com/watch?v=vD3dVVZFlZY
https://www.youtube.com/watch?v=ZgRsoPlYHvY
https://www.youtube.com/watch?v=moUNMLnDu9g
https://www.youtube.com/watch?v=ZJRtZAwVwgo&t=193s

en mijn ME/CVS oefeningenoefeningen:

Chi Neng Qigong wordt ook wel meditatie in beweging genoemd.
Er zit heel veel diepgang en betekenis achter. Er is een duidelijk verschil in het meditatief beoefenen of de oefeningen te doen als “gymnastiek”.
Chi Neng Qigong ook wel Zhineng Qigong genoemd. Het laatste is geen beschermde naam.

Gebruik maximaal 70% van je capaciteit, in jouw geval veel minder.
Chi Neng Qigong is er voor jou, heb je beperkingen dan pas je de oefeningen aan!

Voor je met de oefeningen begint, verbind je je in gedachten met het qiveld, het universum.
Voel dat je lichaam zich ontspant en zich als het ware uitstrekt in 6 richtingen, groter wordt, waarna je je aandacht weer in het lichaam brengt.
Denk je bij de uitgaande beweging ver weg (aan de blauwe hemel) en bij de beweging naar het lichaam toe denk je in je dantian (gebied tussen je navel en je onderrug).
Rekken en strekken opent de meridianen, daardoor wordt de Qi beter opgenomen.
Zet je intentie neer, zie de gewenste situatie voor je.
Ik ben helemaal gezond, mijn organen functioneren goed etc.
Maak dit persoonlijk.
Verlevendig dit beeld zoveel mogelijk met al je zintuigen.

Lichaamshouding
Armen ontspannen naast het lichaam, of op de benen
Schouders laag en ontspannen,
Kruin/kin kruin omhoog, kin iets naar binnen
Staartbeen omlaag
Tong tegen het verhemelte
Je aandacht blijft bij de beweging!
Waar je aandacht is, daar is ook de Qi, de levensenergie.

Innerlijke glimlach.
Denk je mondhoeken naar je oren, ooghoeken en wenkbrauwen resp. opzij en iets omhoog, voel je ogen zacht worden, aandacht is achter je borstbeen.
Pas dit dagelijks zo vaak toe als je kunt.

1. Schouders.
Trek je schouders een stukje omhoog en laat ze weer ontspannen naar beneden zakken.
2. Handen.
Armen ontspannen naast het lichaam, spreid de vingers en laat de handen weer “ontspannen”, herhaal dit en bouw dit langzaam op.
3. Schudden van de armen.
Armen zijn ontspannen naast het lichaam, schud vanuit je schouders, ellebogen, polsen en handen schudden mee.
4. De rups.
Zit op een stoel, armen ontspannen naast het lichaam.
Breng je navel naar voren en naar achteren, bovenlichaam volgt soepel. Bij je navel naar voren is je rug hol, bij het naar achteren brengen van je navel is je rug bol.

5. Voeten.
Been naar voren hiel van de grond.
Breng je aandacht in je tenen en trek ze omhoog richting neus en punt ze naar beneden.
Aandacht in je voeten, draai je rondjes met je tenen naar binnen en dan naar buiten.

6. La Qi
La Qi is je handen voor je buik openen en sluiten (niet helemaal), waardoor het makkelijk is om Qi te ervaren en te verzamelen.

-Ademhalingsoefening om extra zuurstof binnen te krijgen.
Adem in via je neus en trek bij het inademen je schouders omhoog. Blijf door gaan met inademen en breng je schouders naar achteren en tot halverwege naar beneden. Adem dan uit via je mond en laat je schouders weer terug zakken naar hun normale positie.
Herhaal deze oefening enkele malen.

copyrights with permission to copy from: www.chimove.nl